현대인의 간은 스트레스, 음주, 약물, 고지방 식사 등 다양한 요인으로 지속적인 부담을 받고 있습니다. 특히 무증상으로 진행되는 지방간, 간염, 간 기능 저하는 방치할 경우 간경화나 간암으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
이 글에서는 과학적 근거가 있는 간 기능 회복에 도움되는 영양제와 함께, 안전하고 효과적인 복용법을 소개합니다.
1. 밀크씨슬 (Milk Thistle, 실리마린)
밀크씨슬은 간 건강을 대표하는 천연 성분으로, 주요 유효 성분인 실리마린(Silymarin)이 간세포 보호 및 재생을 도와줍니다. 항산화 효과도 강력해 간 손상을 줄이는 데 효과적입니다.
- 권장 섭취량: 140~420mg/일 (실리마린 기준)
- 복용 팁: 식사 후 하루 1~2회 복용
추천 제품 예시
- NOW Foods Silymarin Milk Thistle Extract
- Solgar Milk Thistle Herb Extract
2. NAC (N-아세틸시스테인)
NAC는 간 해독 작용의 핵심 물질인 글루타치온(Glutathione)의 생성을 촉진하여, 간세포 보호 및 독소 해독 능력을 향상시킵니다. 약물성 간 손상이나 지방간 환자에게 효과적입니다.
- 권장 섭취량: 600~1,200mg/일
- 복용 팁: 공복 또는 식간에 복용, 물과 함께 충분히 섭취
3. 아티초크 추출물 (Artichoke Extract)
아티초크는 담즙 분비를 촉진해 지방 대사와 간 해독을 돕는 식물성 성분입니다. 소화 기능 개선에도 도움이 되어, 지방간 및 간 기능 저하 시 보조제로 유용합니다.
- 권장 섭취량: 300~640mg/일
- 복용 팁: 식사 직전 또는 식후에 복용
4. 글루타치온 (Glutathione)
글루타치온은 체내에서 생성되는 항산화 물질로, 간에서 독소를 중화하고 손상된 세포를 회복하는 데 필수적인 역할을 합니다. NAC의 대사산물로 직접 복용도 가능하지만 흡수율 높은 활성형(Liposomal) 제품이 권장됩니다.
- 권장 섭취량: 250~500mg/일
- 복용 팁: 공복 또는 식간에 복용
5. 비타민 B군
비타민 B1, B2, B6, B12, 엽산 등 B군은 간의 에너지 대사, 해독 작용, 세포 회복에 관여하는 필수 비타민입니다. 피로 개선, 간 기능 회복에 광범위하게 사용됩니다.
- 복합 B군 제품을 선택하면 효과적
- 하루 1정, 식사 후 복용 권장
6. L-카르니틴 (L-Carnitine)
L-카르니틴은 지방산이 간에서 에너지로 전환되는 과정을 도와, 지방간 개선과 간 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비알코올성 지방간(NAFLD)에 대한 긍정적인 연구가 있습니다.
- 권장 섭취량: 500~2,000mg/일
- 운동 전 또는 식후 복용 추천
복용 시 주의사항
- 간 질환 진단을 받은 경우, 반드시 의사와 상담 후 복용
- 다른 약물 복용 중일 경우, 상호작용 확인
- 영양제는 보조 수단일 뿐 치료제가 아님
- 지속적인 식습관·생활습관 개선 병행 필수
간 건강을 위한 실천 팁
- 금주 또는 음주 빈도 최소화
- 가공식품, 고지방 음식 피하기
- 충분한 수분 섭취와 수면 확보
- 정기적인 간 수치 검사(GOT, GPT, γ-GTP)
마무리
간은 한 번 손상되면 회복에 시간이 오래 걸리는 장기입니다. 평소의 꾸준한 관리가 가장 좋은 예방이자 치료입니다. 오늘 소개한 영양제는 간 기능 회복에 도움을 주는 보조 수단으로, 식단과 생활습관 관리와 함께 병행할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
다음 글에서는 위장 건강에 좋은 음식과 소화기계 질환 예방법을 주제로 알아보겠습니다.