속쓰림과 위염은 많은 현대인들이 겪는 대표적인 위장 질환입니다. 과식, 야식, 불규칙한 식사, 스트레스, 과도한 카페인과 음주가 주요 원인이며, 위산 과다 분비로 인해 위 점막이 손상되면서 통증과 불편함을 유발합니다.
약물 치료 외에도 자연 유래 성분의 영양제를 통해 위 점막을 보호하고 위산을 조절하며 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 속쓰림과 위염 개선에 효과적인 영양제 성분과 복용법, 제품 선택 시 유의사항을 정리해드립니다.
1. DGL 감초 추출물 (Deglycyrrhizinated Licorice)
DGL 감초는 일반 감초에서 혈압에 영향을 줄 수 있는 글리시리진을 제거한 형태로, 위 점막 보호 및 재생에 효과적입니다. 위산 역류로 인한 속쓰림을 완화하며, 위염 예방에도 도움을 줍니다.
- 권장 섭취량: 380~760mg/일 (제품에 따라 상이)
- 복용 팁: 식사 20분 전, 천천히 씹어서 복용
2. L-글루타민 (L-Glutamine)
글루타민은 위와 장 점막의 주요 에너지원으로, 손상된 점막 회복과 염증 완화에 효과가 있습니다. 장 누수 증후군과 함께 위염 환자에게도 많이 사용됩니다.
- 권장 섭취량: 2~5g/일
- 공복 또는 식간에 섭취, 물에 타서 마시는 형태가 일반적
3. 알로에 베라 추출물
알로에 베라는 항염 및 진정 효과가 있어 위장 점막을 부드럽게 보호하고, 위산 역류로 인한 불쾌감을 줄여줍니다. 또한 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
- 섭취 형태: 젤, 주스, 캡슐
- 주의: 알로인을 제거한 제품 선택 (설사 유발 방지)
4. 마시멜로 뿌리 추출물 (Marshmallow Root)
마시멜로 뿌리는 점액질 성분이 풍부해 위와 식도 점막을 코팅하여 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천연 진정제로 위장관 자극을 줄여줍니다.
- 섭취 형태: 차, 캡슐, 추출물
- 섭취 팁: 식전 30분 또는 속쓰림 발생 시 복용
5. 멜라토닌 (Melatonin)
수면호르몬으로 잘 알려진 멜라토닌은 역류성 식도염 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 위식도 괄약근 기능 개선과 위산 분비 억제 효과가 있습니다.
- 권장 섭취량: 1~3mg/일
- 섭취 팁: 취침 30분 전 복용
6. 프로바이오틱스
위염과 속쓰림은 장내 미생물 불균형과도 관련이 있습니다. 유익균을 보충하면 염증을 줄이고, 헬리코박터균 증식 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
- 추천 균주: L. rhamnosus, L. plantarum, B. lactis 등
- 섭취 팁: 아침 공복 또는 자기 전 복용
속쓰림 완화를 위한 복용 가이드
- 공복에 자극이 가지 않는 영양제 선택
- 지속적이고 규칙적인 섭취가 효과에 중요
- 카페인, 매운 음식, 과식과 함께 피해야 함
- 영양제 복용 중 기존 위장약과 병용 시 전문가 상담 필요
추천 제품 예시 (참고용)
- Enzymatic Therapy DGL (감초 추출)
- L-Glutamine Powder by NOW Foods
- Nature's Way Aloe Vera Gel
- Thorne GI Relief (DGL, Marshmallow 등 복합)
마무리
속쓰림과 위염은 만성화되기 쉬운 위장 질환이지만, 식습관 개선과 적절한 보조제 활용만으로도 상당 부분 개선될 수 있습니다. 오늘 소개한 영양제들은 위 점막을 보호하고 자극을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있으니, 평소 위장이 약하신 분들이나 스트레스로 속이 자주 불편한 분들은 참고해보시기 바랍니다.
다음 글에서는 면역력 저하 성인에게 좋은 식품과 생활습관에 대해 안내드리겠습니다.