에브리고

현대 사회에서 수면의 질 저하는 단순한 피로를 넘어서 면역력 저하, 집중력 감소, 우울감 등 다양한 건강 문제로 이어지고 있습니다. 이에 따라 많은 분들이 숙면에 도움을 주는 영양제나 수면 보조제를 찾고 있습니다.하지만 시중에는 다양한 성분과 목적을 가진 제품들이 존재하기 때문에, 어떤 것을 선택해야 할지 혼란스러운 경우가 많습니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 대표적인 영양제와 보조제 성분들을 비교해보고, 개인 상황에 따라 어떤 제품이 적합한지 안내해드립니다.1. 멜라토닌 (Melatonin)자연스러운 수면 유도를 돕는 대표적인 호르몬입니다. 특히 시차 적응, 야간 근무, 생체리듬이 깨진 사람에게 효과적입니다.효과: 수면 유도, 빠른 잠들기 도움복용량: 0.5~3mg (최대 5mg)복용 시간: 취침 30..

수면은 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고 면역, 뇌 기능, 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적인 생리 현상입니다. 하지만 현대인 중 많은 이들이 불면증, 수면의 질 저하, 잦은 깨짐 등 다양한 수면장애를 겪고 있습니다.수면제나 수면유도제를 무리하게 사용하기보다는, 자연스럽게 수면을 유도할 수 있는 식습관과 식품을 활용하는 것이 장기적으로 안전하고 효과적인 방법입니다.이번 글에서는 숙면을 유도하는 음식과 섭취 시간대, 그리고 수면장애 개선을 위한 생활 습관을 함께 소개합니다.수면을 돕는 대표 음식과 영양소1. 바나나바나나에는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어 있어 근육 이완과 신경 안정을 도와 수면 유도에 효과적입니다.섭취 시간: 취침 1시간 전, 1/2개~1개 정도2. 체리 (특히 타트 체리)타트 ..

면역력은 우리 몸이 바이러스, 세균, 각종 병원균으로부터 스스로를 방어할 수 있는 능력입니다. 하지만 불규칙한 생활, 영양 결핍, 스트레스 등으로 인해 면역력이 저하되면 감염 질환, 만성 피로, 염증성 질환에 쉽게 노출됩니다.식단과 운동, 수면을 통해 면역력을 기르는 것이 가장 중요하지만, 영양소 보충이 필요한 경우에는 영양제를 활용하는 것도 매우 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 자연 면역을 건강하게 끌어올려 줄 대표적인 영양제와 성분, 복용법 및 제품 추천까지 정리해드립니다.1. 비타민 C (Vitamin C)항산화 작용과 백혈구 기능 강화에 중요한 역할을 하는 비타민 C는 가장 기본적이고 강력한 면역 영양소입니다. 바이러스 감염 시 증상 완화에도 효과가 있습니다.권장 섭취량: 500~1,000mg..

현대인은 과도한 업무, 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식사 등으로 인해 쉽게 면역력이 저하됩니다. 면역력이 떨어지면 감기, 바이러스 감염, 염증성 질환은 물론, 피로감, 소화 장애 등 전반적인 건강 상태가 악화됩니다.이번 글에서는 면역력 저하를 겪고 있는 성인을 위한 식품 추천과 실생활에서 실천 가능한 습관들을 소개합니다.면역력에 좋은 대표 식품1. 마늘마늘은 알리신(allicin)이라는 강력한 항균, 항바이러스 성분을 함유하고 있어 자연 면역 기능 강화에 매우 효과적입니다.하루 생마늘 1~2쪽 또는 발효 흑마늘 형태로 섭취2. 버섯류표고버섯, 상황버섯, 차가버섯 등은 베타글루칸을 포함하고 있어 면역세포 활성화에 도움을 줍니다.찌개, 볶음, 차로 다양하게 활용 가능3. 발효 식품김치, 된장, 요구르트,..

비만은 단순히 체중 증가만을 의미하는 것이 아니라, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 여러 질병의 근본 원인이 될 수 있는 상태입니다. 특히 허리둘레 증가, 혈당·혈압 상승, 중성지방 증가 등의 증상이 동반될 경우, 이를 대사증후군(Metabolic Syndrome)이라 부르며 반드시 관리가 필요합니다.이번 글에서는 비만과 대사증후군 예방 및 개선에 효과적인 음식과 함께, 실생활에서 실천할 수 있는 건강한 습관들을 정리해드립니다.대사증후군 관리에 도움이 되는 주요 식품1. 저GI 복합 탄수화물혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 식품은 인슐린 저항성을 낮추고 복부지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다.현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 고구마 등흰쌀, 밀가루 음식은 가급적 제한2. 식이섬유가 풍부한 식..

속쓰림과 위염은 많은 현대인들이 겪는 대표적인 위장 질환입니다. 과식, 야식, 불규칙한 식사, 스트레스, 과도한 카페인과 음주가 주요 원인이며, 위산 과다 분비로 인해 위 점막이 손상되면서 통증과 불편함을 유발합니다.약물 치료 외에도 자연 유래 성분의 영양제를 통해 위 점막을 보호하고 위산을 조절하며 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 속쓰림과 위염 개선에 효과적인 영양제 성분과 복용법, 제품 선택 시 유의사항을 정리해드립니다.1. DGL 감초 추출물 (Deglycyrrhizinated Licorice)DGL 감초는 일반 감초에서 혈압에 영향을 줄 수 있는 글리시리진을 제거한 형태로, 위 점막 보호 및 재생에 효과적입니다. 위산 역류로 인한 속쓰림을 완화하며, 위염 예방에도..